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河北源达水泵制造有限公司本人183厘米，然后170斤左右，是该减脂，还是增肌，我现在在光跑步能行吗？

要是只想减重就只跑步，想增肌也要先减重了再上器械，所以怎么也是要先跑步的

身高187cm体重257斤用什么方法减肥有效？求各大神支招？

根据你的身高和体重来计算，你的BMI=36.71，属于肥胖范围，也属于大基数体重减肥。而你的健康体重在165斤左右，需要减少90斤左右的体脂肪。大基数体重减肥首先要调整饮食结构和运动辅助，再调整生活方式。体重过重不但影响身材还会直接影响到你的身体健康。所以，通过健康减肥慢慢的减少体重数。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少体内脂肪比，增加肌肉比。减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养，减轻体重和维持身体健康的效果。

怎样健康的从257斤减到165斤呢？

1，早餐：燕麦粥一碗 水煮鸡蛋一个 苹果一个。

2，上午10点加餐，补充能量避免挨饿，加餐2片全麦面包。

3，午餐：餐前一杯温水100毫升 藜麦饭80克 清炒牛肉100克 白灼菜心200克。

4，下午加餐：下午的3~4点增加一份加餐，补充能量，避免下一餐摄入过量，如水果一份或者酸奶一只或者脱脂牛奶一只。

5，晚餐：杂粮粥一碗 清炒豆腐80克 清炒生菜200克。

6，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。

7，运动辅助。

大基数体重不适合跑步运动，因为跑步会损伤膝关节，不利于身体健康。建议选择低强度的有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。

有氧运动建议选择，如快走，散步，骑行，游泳，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。

无氧运动建议选择，如上下蹲，靠墙俯卧撑，深蹲等运动，每次坚持30分钟，每周坚持3~4次的运动频率。

除了饮食和运动以外，每天也要保持充足的睡眠，因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以，减肥期间尽量不要熬夜，每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减肥和维持身体健康。

我是个男生，身高一米七，体重一百斤，大家认为我这个体型怎么样？

180 从120 到现在132斤 还在努力增重阶段 坚持快两年了

170cm，170斤的男性，该怎么减肥？

减肥这个事情真的只有两点，

管住嘴，迈开腿！

但是往往很多人一辈子吵着要减肥但是自己却行动不起来.

首先建议：可以先从饮食上进行改善，多吃低热量食物，慢慢把食量减少，晚饭少吃或者吃蔬菜，夜宵千万不要吃.一周左右明显能看到肚子减小.

然后可以适当的健身，这点就跟据自己的情况和毅力来定了.

祝你减肥成功，但切记身体健康最重要！

1.82 170斤？

不超重。女性上限172.8斤，男性上限187.2斤。

应征公民体格检查标准：

第一章 外科

第一条 男性身高160cm以上，女性身高158cm以上，合格。

第二条 体重符合下列条件的，合格。

（一）男性：不超过标准体重（标准体重kg＝身高cm-110）的30%，不低于标准体重的15%；

（二）女性：不超过标准体重的20%，不低于标准体重的15%。